睡觉其实就是一种简单的养生，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康水平。那么如何创造一些外界条件，拥有良好睡眠呢？

这里有四个要素对睡眠质量影响蛮大的。接下来，就让我们一起来了解下影响睡眠质量的四个因素都有哪些。

睡眠姿势：无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

睡眠时间：一般来说，晚上11点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好。凌晨两点以后人的体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8个小时，成年人每天保证6—8个小时的睡眠即可，青少年则应保证8—9个小时的睡眠时间。一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，且规律的作息时间很重要。

睡眠环境：调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、舒适。一般来说，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。

睡眠用具：床垫和枕头的硬度要适中，以保持人体脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于人体肩到同侧颈部距离为宜，一般为5—8厘米。

古人云，先睡心，后睡眠。所谓先睡心，指睡前一定要情绪平稳，不要兴奋、激动。很多人将白天没处理完的工作和不快情绪带回家，心事太多自然睡不安稳。所以临睡前将自己的不良情绪扔掉，从而保证优质的睡眠质量。